おうちでできる介護予防(65歳以上の方の健康づくり)

天候などにより外出が難しいときに自宅でできる介護予防（介護が必要な状態を防ぐための健康づくり）の情報を掲載しています。
介護保険要介護1～5認定がない65歳以上の方に合わせた内容ですが、全ての世代の健康づくりに役立つ内容です。

自宅で過ごす時間が長いときの健康管理の注意点

• 一般社団法人日本老年医学会　「新型コロナウイルス感染症」 高齢者として気をつけたいポイント（外部リンク）
  在宅がちな外出生活における健康管理の注意点をまとめたリーフレットを掲載しています。
• 国立研究開発法人国立長寿医療研究センター　高齢者のための在宅活動ガイド2020（外部リンク）
  在宅がちな生活が心身に与える影響を説明し、自宅でできる体と心の衰えを防ぐためのさまざまな健康づくりの方法を紹介しています。体の状態から、最も必要な取り組みが選べます。
• 厚生労働省　新型コロナウイルス感染症への対応について（高齢者の皆さまへ）（外部リンク）
  感染症予防や外出を控える生活における健康管理の注意点を掲載しています。

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屋内でできる足腰の健康づくり

• WE LOVE ZAMA!健康体操
  市歌「WE　LOVE　ZAMA!」を使った健康体操を図解、動画で紹介しています。
  動画では、立って行う体操と座って行う体操を紹介しています。（健康づくり課）
• 公益社団法人日本理学療法士協会　外出できない時に体力を落とさないためのリハビリ（外部リンク）
  自分で歩ける方と座っていられる方が体力を落とさないための体操を紹介しています。体の状態に応じて適切な体操を選べます。
  ※「新型コロナウイルス感染拡大に伴う外出自粛による生活不活発病の予防について」の下部に掲載されています。
• 公益社団法人日本理学療法士協会　新型コロナ対策　生活不活発病予防のすすめ　家の中で身体を動かそう！（外部リンク）
  屋内でできる運動や、生活の中で体を動かす機会を増やす工夫を紹介しています。
• 公益財団法人健康・体力づくり事業財団　運動不足解消法（外部リンク）
  筋力アップや疲労回復のための運動を紹介しています。
• 公益財団法人健康・体力づくり事業財団　健康・体力アップコーナー（外部リンク）
  体に関する各種チェックや、高齢者向けの運動の方法が掲載されています。
• 厚生労働省　地域がいきいき　集まろう！通いの場（11月2日追加）（外部リンク）
  全国のご当地健康体操などを紹介しています。

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自分でできるお口の健康づくり

お口の健康づくりは、食べる力の維持や感染症予防に役立ちます。「お口を清潔にするケア（歯みがき、歯間ブラシなど）」と「お口の働きを保つケア（健口体操など）」の両方を行いましょう。

• 神奈川県　口腔ケアのすすめ（外部リンク）
• 公益社団法人日本歯科医師会　新型コロナウイルス感染症について（外部リンク）
  感染症流行時期に取り組んでいただきたいお口の健康づくりを動画で紹介しています。介護が必要な方向けの内容もあります。
  ※上記リンクページから「国民のみなさまへ（新型コロナウイルス感染症について）」をご覧ください。
• 公益社団法人神奈川県歯科医師会　「外出自粛」による高齢者の皆さまにお願い（外部リンク）
  在宅がちな生活がお口の健康に及ぼす影響とその対策を紹介しています。

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その他の困りごと

介護予防のこと、その他どこに相談してよいかわからない、65歳以上の方に関するお困りごとは「座間市地域包括支援センター」へ

• 自分に合った介護予防が知りたい。
• 介護予防のため、デイサービスに行きたい。
• 足腰が弱ってきて、家事が難しくなった。
• 買い物や食事準備を手伝ってくれる介護保険や民間のサービスを知りたい。
• 体や生活の様子が心配な高齢者がいる。　など

座間市地域包括支援センターは、市が設置する65歳以上の方に関する総合相談窓口です。

• 介護についての悩みは地域包括支援センターにご相談を

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