WE LOVE ZAMA!健康体操
市では、市民の歌「市民の歌「WE LOVE ZAMA!」!」に合わせて、だれもが気軽に体を動かすことができる「市民の歌「WE LOVE ZAMA!」!健康体操」を、座間市出身の藤元直美さん(元NHK体操出演者)に創作していただきました。この体操は、軽快なリズムに合わせて行う体操で、立ってでも座ってでもどなたでもできるようになっています。
「市民の歌「WE LOVE ZAMA!」!健康体操」は、動画や図解をご覧になることで簡単に覚えることが出来ます。日ごろの健康づくりのために「市民の歌「WE LOVE ZAMA!」!健康体操」をお役立てください。
動画で練習する
健康体操の立位と座位の実技を収録した約3分の動画が、下記よりダウンロードできます。
また、「市公式チャンネル(YouTube)」でも視聴できますのでご利用ください。
※動画のダウンロード、YouTubeの視聴に係る通信の費用は自己負担です。
図解を見ながら曲に合わせて練習する
市民の歌「WE LOVE ZAMA!」に合わせて、下図の動きを参考に体操を行ってください。
音楽は下記よりダウンロードできます。
※音楽のダウンロードに係る通信の費用は自己負担です。
※左(右)というように書かれている場合、一度目は左、二度目は右から行うことを意味する。
1 上げた左(右)ひざに両手で触れてから両手を上に伸ばす。(※) 上げた左(右)ひざに両手で触れてから今度は両手を横に伸ばす。
![イラスト:健康体操図解1](../../../_res/projects/default_project/_page_/001/002/702/080902152024_0.gif)
![イラスト:健康体操図解2](../../../_res/projects/default_project/_page_/001/002/702/080902153030_1.gif)
![イラスト:健康体操図解3](../../../_res/projects/default_project/_page_/001/002/702/080902153030_2.gif)
![イラスト:健康体操図解4](../../../_res/projects/default_project/_page_/001/002/702/080902153030_3.gif)
2 横に広げた両手を軽く曲げながら上体を左(右)に曲げる。
![イラスト:健康体操図解5](../../../_res/projects/default_project/_page_/001/002/702/080902153435_4.gif)
![イラスト:健康体操図解6](../../../_res/projects/default_project/_page_/001/002/702/080902153435_5.gif)
![イラスト:健康体操図解7](../../../_res/projects/default_project/_page_/001/002/702/080902153435_6.gif)
![イラスト:健康体操図解8](../../../_res/projects/default_project/_page_/001/002/702/080902153435_7.gif)
3 拍手して右(左)手を左(右)に、左(右)手を後ろに。(下半身を固定し、上半身を捻る運動)
![イラスト:健康体操図解9](../../../_res/projects/default_project/_page_/001/002/702/080902153435_8.gif)
![イラスト:健康体操図解10](../../../_res/projects/default_project/_page_/001/002/702/080902153435_9.gif)
4 両手を振り上げ体を左に回す。一回転したら、今度は両手を振り上げ体を右に回す。
![イラスト:健康体操図解11](../../../_res/projects/default_project/_page_/001/002/702/080902154403_10.gif)
![イラスト:健康体操図解12](../../../_res/projects/default_project/_page_/001/002/702/080902154403_11.gif)
5 足踏みをしながら、両手をいったん肩に付けてから前・上・横・下の順に伸ばす。(2セット)
![イラスト:健康体操図解13](../../../_res/projects/default_project/_page_/001/002/702/080902154403_12.gif)
![イラスト:健康体操図解14](../../../_res/projects/default_project/_page_/001/002/702/080902154403_13.gif)
![イラスト:健康体操図解15](../../../_res/projects/default_project/_page_/001/002/702/080902154403_14.gif)
足踏みかボックスステップ
6 両手を横に広げながら左(右)足から前に踏み込み、元に戻す。
![イラスト:健康体操図解16](../../../_res/projects/default_project/_page_/001/002/702/080902154403_15.gif)
![イラスト:健康体操図解17](../../../_res/projects/default_project/_page_/001/002/702/080902154403_16.gif)
両手を横に広げながら左(右)足から横に踏み込み、元に戻す。
![イラスト:健康体操図解18](../../../_res/projects/default_project/_page_/001/002/702/080902154403_17.gif)
![イラスト:健康体操図解19](../../../_res/projects/default_project/_page_/001/002/702/080902154403_18.gif)
7 両手を上に伸ばし左・右・左(右・左・右)に振る。両手を横から下ろし前で交差し再び上に。
![イラスト:健康体操図解20](../../../_res/projects/default_project/_page_/001/002/702/080902154403_19.gif)
![イラスト:健康体操図解21](../../../_res/projects/default_project/_page_/001/002/702/080902154403_20.gif)
8 右(左)足のひざを上げ、足と反対側の左(右)手でひざにタッチする。2回ずつ、計4回行う。
![イラスト:健康体操図解22](../../../_res/projects/default_project/_page_/001/002/702/080902154643_21.gif)
![イラスト:健康体操図解23](../../../_res/projects/default_project/_page_/001/002/702/080902154643_22.gif)
9 右(左)足を後ろ斜めに引いてステップする。両ひじも後上方に上げる。
![イラスト:健康体操図解24](../../../_res/projects/default_project/_page_/001/002/702/080902154643_23.gif)
10 両足を開き両手で床を2回触れる。45度の角度に上体を起こし背中を伸ばし手を広げる。(2セット)
![イラスト:健康体操図解25](../../../_res/projects/default_project/_page_/001/002/702/080902154643_24.gif)
11 3、4、5を繰り返して、最後に深呼吸
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